Tips Tidur Nyenyak dengan Istirahat Berkualitas — Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang prima.
Sayangnya, kata spesialis tidur, terlalu banyak orang Amerika saat ini yang tidak cukup tidur.
Kami adalah masyarakat yang kurang tidur, Meskipun kita semua berbeda dalam hal kebutuhan tidur, orang dewasa pada umumnya harus tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
Tips Tidur Nyenyak dengan Istirahat Berkualitas
Hindari cahaya dan elektronik yang berlebihan pada waktu tidur.
Tempat tidur Kamu harus disediakan untuk tidur dan seks – bukan untuk menonton televisi atau menggunakan ponsel dan iPad untuk menjelajahi web.
TV di kamar tidur adalah ide yang buruk untuk orang dewasa dan anak-anak,” katanya. “Wajar jika tubuh Kamu tidur dalam kegelapan, seperti sebelum
https://gpnentreprises.com/ listrik. Televisi seringkali terang dan berisik. Cobalah untuk memiliki lingkungan tidur tanpa teknologi. Ini sangat penting bagi anak-anak dan remaja saat mereka mengembangkan rutinitas tidur mereka.”
Buat jadwal tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang baik.
Komponen kebersihan tidur lainnya meliputi jadwal tidur dan waktu bangun yang teratur, serta lingkungan tidur yang baik.
Dilema lingkungan yang umum adalah teman tidur yang mendengkur keras.
Jika pasangan Kamu membuat Kamu terjaga dengan mendengkur keras dan tidak teratur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi perhatian. Ini adalah sesuatu yang bisa diperbaiki. Kamu harus pergi dengan pasangan Kamu ke dokter untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.”
Umumnya, ruangan yang sejuk cenderung lebih kondusif untuk tidur nyenyak daripada ruangan yang panas.
Tapi mandi air hangat sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk rileks dan membantu Kamu tertidur,” katanya. “Rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu tubuh Kamu siap untuk tidur. Minuman hangat tanpa kafein, seperti segelas susu, bisa menenangkan dan membuat rileks sebelum tidur.»
Tetapi jika Kamu menderita refluks asam, lebih baik menghindari makanan dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
Hindari tidur siang yang panjang.
Tidur siang singkat selama 10 hingga 15 menit atau power nap hanya beberapa menit di sore hari dapat memberikan dorongan yang sangat menyegarkan untuk kewaspadaan seseorang. Tapi hati-hati jangan tidur siang terlalu lama.
“Setelah 20 hingga 30 menit, Kamu bisa tidur nyenyak, yang bisa membuat Kamu sulit tidur malam itu,” katanya. “Ini mirip dengan makan camilan besar sebelum makan malam dan membuat tubuh Kamu tidak terlalu lapar saat makan malam. Tetap terjaga sepanjang hari menciptakan dorongan yang memberitahu tubuh Kamu untuk tidur di malam hari.”
Hindari kafein, alkohol, dan tembakau.
Kebanyakan orang tahu bahwa kafein malam dapat membuat Kamu terjaga di malam hari. Tapi yang tidak disadari banyak orang adalah berapa lama kafein bertahan di tubuh Kamu. Waktu paruh kafein bisa dari tiga hingga tujuh jam. Ini berarti Kamu dapat minum secangkir kopi pada jam 10 pagi, dan menjelang tidur, Kamu mungkin masih memiliki kafein dalam jumlah yang signifikan di tubuh Kamu.
